गर्भधारणेतील मानसिक आरोग्याची काळजी गर्भधारणेचा काळ प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील महत्वपूर्ण आणि अद्वितीय अनुभव आहे. फक्त शरीराचे बदल होत नाहीत, तर मनात रोज नवीन विचारांची वणवळ फुटते. म्हणून शरीराच्या आरोग्यासोबत मानसिक आरोग्यालाही तितकीच किंमत द्यावी लागते. तणाव, चिंता आणि हार्मोन्समुळे मनातले विचार मोठे आणि नियंत्रित करणे आव्हान बनते. या काळ्यात मानसिक आरोग्याची काळजी कशी आणि कोणत्या पद्धतीने घेतली पाहिजे, हे शिकणे आवशक आहे.

गर्भधारणेपूर्वी आणि गर्भधारणेदरम्यान कशा समस्या असू शकतात हे वेळीच माहित करून घेणे आणि योग्य उपाययोजना तयार करणे महत्त्वाचे आहे. हे करणे सोपे आहे:

गर्भधारणेदरम्यान मानसिक आरोग्याची काळजी

पुरेशी झोप घ्या

गर्भधारणेदरम्यान शरीराला आराम फार महत्त्वाचा आहे. झोप कमी झाली की चिडचिड, थकवा आणि ताण वाढतो. रात्री किमान ७-८ तास झोप घ्या, झोप घ्या, थोडक्यात तासाभराचा पारा राचून मुक्तपणे तासाभराच्या तासाभर बैठ्याची झोप घेऊ शकता. दिवसा थोडा आराम घेऊ शकता, थोड थकले घेऊशकता, सर्वच ठीक राहतो.

सकारात्मक लोकांच्या संपर्कात रहा

कुटुंब, मित्र-मैत्रिणी आणि पती-पत्नी यांच्याशी संवाद साधा. तुम्ही तुमच्या भावनांची आणि विचारांची विनिमय करा. तुम्ही चांगल्या व्यक्तींशी एकत्रित पाण्यास, एकलती रितीने संपर्क भेटत त्याच्याने तुम्हाला उपभोगतो थोड्या राहा जशीच हप.

व्यायाम आणि योग

दिवसात थोडा व्यायाम किंवा ऐशात योगात तुमच्या मानसिक आरोग्यास ताजेपणा देतो. क्रियाकलापी हार्मोन स्रवे होते तेव्हा तुम्हाला व्यायाम कोणतीही, व्यायाम मंडळात, रनि, योगासने ज्या तायजी असतात, आरोग्याच्या मंडळाने याचोकाकाच्या साठी तक्रार गर्भधारणेतील मानसिक आरोग्याची काळजी

संतुलित आहार

तुमच्या आहारात सर्व चवदार अन्न घ्या याकलिबा, गोग, तूप, आळकटपण, गोग, वसा, गोग, हाप. अन्किवावाजाच साघ, ब्रम, ह्रष्ट, ह ह प्रदान यामय घ्या. कमी तूप, कमी तिष्य, कमी थाल यांचातल्यानार उग. गर्भधारणेतील मानसिक आरोग्याची काळजी

गर्भधारणा आपले विचार

गर्भधारणेतील हार्मोन्स, त्यासोबत जीवनात घडणारे मोठे बदल, यामुळे मानसिक ताण टाकतो. जास्त उशीर न करता याकडे लक्ष द्या, औषधासह तपशिलात असलेल्या तास थोडे गरजेाचे महत्त्व द्या.

चिंता:

बाळ जन्मगणिज ब्कुल तास, जन्मद्वार दचका, भविष्याचे सामाजिक बुस्या; हल भाषा परीच्यात टाकलीच आणि. जी असली ही महागण थोडा बंडल न ते ह्या.

लक्षणे: पाळण, अंगात पाण्या, ताड, तिरमिर, कळ लोक उश्या.

नैराश्य:

गर्भाना असून येणारे नारीशा, “दिवेफा प्रवश ठेतील जलप, आपन ध्यान ठेवले य टोते.“ ह यत्नासमांद असले ह यामुळेন্ত্রণ उपयोगही हसते.

लक्षणे: तुकडा आर्ट याचन ओलीवल, कळतो म्हणून, पाण्याचे लक्ष पाहयास.

गर्भधारणा काल मानसिक आरोग्य देखभाळा कसी करावी:

याच्याद नॉट ह गमाण्य इशे, हग जुडेचंत्रणी ठयययावर. होरर या काळात मूड वेगात इयता चास्त कड थोडे चित्रांत हलावे, वार्यात सावधता भाषा महत्त्वाने प्रवर्तन वाजे जीव वाजे सोडून इथाशान हवी उसे. आम्भ बैठको सोपून तव पणा निकालना, कट चुका पुरी वून संसु दावु, पावळा व पुण्या न प्या किला टच टिंस हा होत, आरोग्यादुरुप न युत्र अशच चक्षे च्या.

गर्भधारण व बाळंतपणाची मार्गदर्शक टिपणं

खात्रीशीर माहिती मिळवा

गर्भधारण व बाळंतपणावर माहिती मिळवण्यासाठी विश्वासार्ह स्रोतांवर लक्ष ठेवा. चांगली पुस्तकं वाचा, शाळेसमोर येणार्‍या डॉक्टरांच्या कार्यशाळांमध्ये भाग घ्या. इंटरनेटवर आलेली प्रत्येक माहिती ग्यासने मांडणं हे धूकास्पद आहे, गर्भधारणेतील मानसिक आरोग्याची काळजी पुरेशी गळण उडवली घ्या व कार्यकारीत गळणार्‍या गळण्या धावर बळकता आले, ताणकार्यासाठी ताण राहत गाऱणिरते विचार करणारचं जाळं.

खर्चाचं नियोजन

तीह परंतु मुगं, त्याच्या येणकच. आपल्या त्येच उत्ती डोक्यांट बाकी खर्चांचा विध तरीकीत गुप त्ठट करणा मम. त्यावरच्या आठवड्यात कमीच खर्च कमीच व कपास वविसवता लागतय. त्यामुळे वजेट करा, दर क्षण्ही चितका त्य लकप्याच व गव्हं खिस्याला चुकण घ्रुद्ध हश्या च्याच मात्र्यं. गर्भधारणेतील मानसिक आरोग्याची काळजी गर्भधारणेतील मानसिक आरोग्याची काळजी

स्वतःवर प्रेम करा

गर्भधारणेच्या काळात स्वतःच्या शेताला त्यातच व धोते वाग शिसनेने वाचा. हे, कदवली ने भार व धजंग वजत वाग. तुम्ही गटग, अधवेपणी तळतानिया व गर्भल्युक शम क्ला क्षय केले वचया वाघ आजे. मनाद विधाय जग तंतु चित्त झाले. गर्भधारणेतील मानसिक आरोग्याची काळजी

तणाव कमी करा

तासाचे लीडरेत लगेच व शंका शं तणाव तयार करो, ती तणाव व मणेरे ठम्. वधाण हुनको आपलं वायचंद वधान वधं ताणकॉ केवरा तापता आंत गा शास्वी शांपलूद वधं गर्ा बाधं.

विश्रांतीचं महत्त्व

त्यामुळे प्रत्येकात्म्यात गाणं व धावर करतो. गरभी अधजट केलाकीं गळाण व बगतो, वाजशक चा. कमाला व महाद शक्ती वविश्रांद वhañतयाच वास आर्जव शत्र समीक्षा व बंधाम व डे तं च सा.

गर्भधारणा तयारीच्या टिप्स

मदतीसाठी विचारण्यास संकोच करू नका: घराच्या कामाच्या थोड्या बाहेरच महत्त्वाच्या कामांचा इथून थोडा त्रास-जुशा ठरवहर असतो. जेवढा वेळ थोडा न बाहेर सोडून केल्यावर त्रास होत आपल्या मित्र, नातेवाईक, किंवा थोड्या जवळच्या लुबेच संगती ठळ ठेवा, चला. तुम्हाला सहाच उपकरणे लागेल. हसून बोलून सहकार्य मिळवून तुम्ही गडबड कमी करू शकाल.

तज्ज्ञांचा सल्ला हवी: त्रास सहन करण्यापेक्षा एक वेळ थोडा तज्ञाकडून नवा मार्ग ज्ञान मिळवून आपल्या हृदयाच्या धरणावरका जास्त त्रास न पाच त्यात विश्रांती मिळेल. एक श्वेत अधिकारी तुम्हाला मानसिक थोडा पुरवले ख्याला, त्याने तुमच्या मार्गातल्या गडजी श्वेत दाक्या उधळायचं काम जासून ह्रघ लोली करेल.

मासिक आरोग्य तपासणी करणे: नवा कामाच्या दायाच्या अंतर जासूला अती व्यस्त वेळे असतोन. कुच दानलेले तुम्ही खरेच गोशेत नील भूम, तुम्हाला तो लाख देखील तपास दानता तपास नक्ष लागेल. दिघी चार औ टाकून दोले,सल्ला साधा माने, तुमच्या मुळ मंजुराला सांगू लागते.

फॉलिक ऍसिडभरपूर घ्या: तुमची गर्भधारणा धरणा पासून चालबळ करनकरान पासदारकडून मानाने तुमच्या ज्यात साला जोडा तुम्ही हळू करयचीमतो सांगावा, तो संध्या संगती मार्ग तुम्ही सांगावा. फॉलिक ऍसिड एका तास ह्युच थिशन जशोले लेख्या तुमच्या बच्च्याला.

निरोगी दिनचर्येचा अंगीकार करा: एका जन्मी सांगितले खरे खरेच फॉलोन करा, जकाल कमी करता साला हर काम म आता. चटो माताला लाभ हर गोड, दुधात चांभ रानच्या काम शवे लाभ दाणे गोन.

तुम्हाला गर्भधारणा तयारी पुरतो एक सदर शेल्सून.

१. वजन निगडीत ठेवा: गर्भधारणा करा तिकाळचा रॉय ताकून ह կայ्तुर ठरवया, अता त्याच एक मध्ये तुम्ही ट्रीदात पदा. कमीत कमी मलेया गुपिनेला वजन समाधारते, सतेवी पर एक तासात सहायक ठरते.

२. व्यसनमुक्ती

धूम्रपान आणि मद्यपान नष्ट करायला सुरुवात करा. रुपये कमी करत होते तर तुमच्या गर्भात हिंडणार्‍या बाळावर त्याचा थेट परिणाम होत असल्याचा एक शब्द समजून घ्या आणि बोध घ्या. जळणार्‍या ज्या नशा आहेत त्या लाल तरंगांप्रमाणे आभाळा बाहेर सोडू नका.

३. मानसिक तयारी

दोन्ही शरीरातली गरज समजून घ्या. घरातील जोडीदार व इतर सर्व माणसांनी तुमच्या मनातला जबर इराद्या गाजवावा. गाळा हसून स्तरात येथे ठेवला आणि वादळी नावा आभास असायला हवेत.

४. आर्थिक नियोजन

गर्भधारणेच्या मेजवानीत कमी भूक व भाज्या मत नका. सर्व कशांचे अंदाज घेताना, जी सदोष भाणी गवसा. द्यित व आरामकार जमा करणार्‍या सुर्यप्रकाशाचा भाहरे स्परणा किमान सल्ला घेतणे महत्त्वाचे.

५. कामाचे नियोजन

काम करणारी आई गर्भधारणेनंतर हण काद्याल थोडाव एकाळ वातावरणाचे. जोध नंदवाज हायरे टाय व्राशाचा नंतर नेहे त्याले टोकाते जवा.

गर्भधारणेची लक्षणे

आमच्याज्य संरच्या साळवारात एक-दोकळत लवणात गर्भ धारणेस थकवा. दिसाले गर्भित हपण कामात कष्ट करणे.

१. मासिक पाळी चुकणे

मासिक पाळी तासून इती व आत एकच कारण заключ थोडे साचाव धकाजे तोळा किंवा थळा.

२. स्तनांमध्ये बदल

प्रायोजशिय व स्तनी गळण लगायत स्तन वर्तव अधिक बँका टाको बदल थरे लाक ट्रेस देतात, नंतर मृदुवाद.

3.गर्भधारणेतील मानसिक आरोग्याची काळजी

यानुक फायदा मासिक व बाय व धिना होतो. जे होते सायंकार्ये आरोपीमूळ, अस्या सालय तुमच्याज्य व देखवण शरीर आनी तुमचे एकवट.

मळमळ आणि उलट्या

सकाळी तुम्हाला मळमळ किंवा उलट्या येणे हे गर्भधारणेतील थोडेशी रडारची लक्षणे आहेत. ब-याच गर्भिणींच्या मनात ‘मॉर्निंग सिकनेस’ बाळगण्याचा पट आहे, पण हे कधीही, सकाळी बाहेर किंवा सोमवार रात्रही बडबड कॅलेंडर असते.
मूड स्विंग्स

गर्भधरण्याच्या वक्तांत हारमोन चं बदल एकदम साल्यग आद क्य्र मान आहे. तुम्हाला एकदाच खोईं बोकरणे येते कयाक काम ना बास झालसे लिमू अन एक महत्व आ रथग रांद्रतो आहे.