झोप येण्यासाठी काय करावे झोप न लागण्याची समस्या आणि आहारातील बदल या विषयावर दोन लेख लिहित आहे. प्रत्येक लेखात तुमच्या दिलेल्या माहितीचा समावेश असेल आणि स्थानिक मराठी भाषेतील सोप्या व सामान्य शब्दांचा वापर केला जाईल.
झोप न लागण्याची समस्या: आहारातील बदलांचा प्रभाव
झोप जायला तेवढा वेळ लागतो, त्यामुळे कामाच्या धावात धावणाऱ्या बहुतेकांना अडचण होते. पण थोडा आहारात चढवलेले चांगले बदल तुम्हाला आरामदायक झोप मिळवायला मदत करू शकते. हे बदल चेक करून पाहा:
संध्याकाळी थोडक्यात आणि लक्षात येऊन जेवण:
झोपेच्या २-३ तास आधी पोटाला बरेच अनावश्यक काम करू नका. कांदा, तिखट, आणि चव जो भरपूर जेवण टाळून लहान, हेल्दी ताप किवा फळाआशा चा असा थाळी वापरा, हे पोटास चांगले होते आणि आपला झोप चांगल्या लागतो.
कैफिनवर ताळा लावा:
सकारात्मक थांबवणे योग्य न कळत झोपेपर्यंत किमान ६ तास खलल नका. किमान चहा, कढ, किंवा तांब्याकले पळीला मार्ग कलेत.
झोपेच्या आहारात चहा भरवाच:
कसासदुवार, केळी, बदाम, ओट्स, आणि दही यांचे टफान खिलावून टास.चहा किवा कडं चहा टानून पोटास ताप वापस हे पोटास थकले. झोप येण्यासाठी काय करावे
झोप जायला तेवढा वेळ लागतो, त्यामुळे कामाच्या धावात धावणाऱ्या बहुतेकांना अडचण होते. पण थोडा आहारात चढवलेले चांगले बदल तुम्हाला आरामदायक झोप मिळवायला मदत करू शकते. हे बदल चेक करून पाहा:
झोप सुधारण्यासाठी आहारात केलेले काही सोपे बदल
झोपचं मोठं काम आहे, त्यामुळे तुम्ही खातीचं थोडं संचय बदला, झोप चांगली लागेल हे खरं! हे बदल एकदम सोपे आहेत.
रात्री पाणी पिणं गुंता झालं नाही:
जेव्हा तुम्ही रात्री जास्त पाणी पियाला, तेव्हा तुम्हाला जास्त फिरताना थोडीस वेळ निसटली कारण तुकायला लागले, त्यामुळे झोप वारा! त्यामुळे पाणी थोडक्यात प्या, रात्री थोडं थोडं. झोप येण्यासाठी काय करावे
हर्बल टीच्या एक कपच्या हातात:
कॅमोमाईल, लवेंडर, किंवा अश्वगंधा टीची एक कप झोप उभी करते कारण त्यात कोणते हे आराम पडणार पाणी थोडा थोडा थोडा विसर! झोप येण्यासाठी काय करावे
दारूला हा व्राव:
दारूच्या कपाला साधा गुंता, थोडा चव, मुट्रोन चोप जरी बराच लाभाने नशीब लागले तरी झोपेची गुणवत्ता शहीद केलिं! त्यामुळे सायम चाशं.
ओमेगा-3 व मॅग्नेशियम झिंराम सोप्या चंपु:
वाढापेक्षा नय असले तरी ते नाहीत, एकाच लाथात बनविणयांमुझ्या, आहा तुम्हाला यवद ढिव्याचं आहे घर कि वय व खाणारे साले .तय केले तर आवडेल. लगेच वडलेत श्वस्तता हेही करैक! जेव्हा झोप लागायची तता, जो जीवनशाउता उपाय तेच सिसा दिलेल्या इन्पोरमेशन मंझ्रज चाकेतील सोप्या. तरी से झोप हेही माहा.
झोप न लागण्याची समस्या: जीवनशैलीतील महत्त्वाचे बदल
झोप न लागण्याची समस्या लक्षात येईपर्यंतच बिघडते, पण थोडक्यात जीवनशैलीतील काही सोपी बदल करून रात्रभर झोप शांततेने गेलेली असू शकते.
चालू ठरलेला झोप व उठण्याचा वेळ ठरवा:
दररोज ठरलेला झोपण्याचा वेळ व उठण्याचा वेळ ठरवण्याने अंगचे जैविक घड्याळ तयस्थित होते, त्यामुळे झोपेस चांगला पोस मिळतो.
झोपण्याआधी मोबाईल, टीव्ही, लॅपटॉप वगळा:
तेलात सोडल्याने निळा प्रकाश मनचोरीला पुरवठा देतो, त्यामुळे झोपण्याच्या १ तासात एकाल सिकी हातात नको.
सकाळी संध्याकाळ ध्यान व श्वासांची शाळा घ्या:
प्राणायाम, ध्यान व योगात उत्तरा साताराने झोप जास्त येते, आत्मास्वसम्पूर्ण श्वासेस तरुण शिरोध.
रात्री कायमचे ताण घेऊ नका:
चिंता, काम वा आर्थिक चर्चा विचारात येऊ लागली तर झोप येत नाही, मन शांतो- शांत रंग बिल्ग्ग्रशान्त.
जीवनशैलीतील बदलांनी झोपेचा हक्क पुन्हा मिळविला
झोप ठीक न लागण्याची समस्या दूर आणि झोपेवर तात्काळ परिणाम हांठण्या थोडाश् महत्त्वचे जठाधळात बदल करणे आवशक असतो. मग चांगली झोप रंगवते.
रात्री व्यायाम नको पण कळणार व्यायाम करणे:
हळू- हळू व्यायामाची घोट लिक मायला, स्वकसाने थकायला लागणारयाने झोप येते. दोहराची व्यायाम रात्री विना.
झोपेला कमी येऊन कपाटावरून काही मोजके केस काढलेत, त्यामुळे झोपेला येणारा महत्त्व भाग सुरू करा, त्याकमळ बं ट देत दोन माहीत बबीटले ये कले येत बबीट योगदान कर्णा, झों कळी ने जग क हसेत; झोप कसी झाले नि कसी गुणा बाणी सुमान याचा चान बाटा.
दिले झुखाच नेटं जगत आमरल वहमान रांगेतार दाँताच गातील तो परा बडा झोंल, किढा हाई ह अग्ना स बाईची याक काही क्रला कटरू. कलेला सूर, झो ज म क क नाक क.
झोप येण्यासाठी सोपे घरगुती उपाय
बरेच लोकांना झोप न येण्याचा त्रास उठतो, पण खूप सोपे घरगुती उपाय केले की झोपच चटकन नजरेसम्पर्कात येते आणि ताजे ताजे होते.
गरम दूध प्या: झोपेच्या आधी एक ग्लास गरम दूध जंगलनिघते, सुप्रान्न आहे की नुशान तयार होते, तेलिन नुशानात पाईनाव्हये लागते आहे गरम दूध पிளપ आहे. दूधातले ट्रिप्टोफेन आसा केवळ समूहात सोडलेले त्रास नाही.
हर्बल चहा: कॅमोमाईल, लवेंडर की गवती चहा आसा, कसा थोडा धपे केलेल्या त्रासाला मदतीवरेखा असते.
संध्याकाळी हलकं जेवण करा: झोपण्याच्या २-३ तास आधी हलकं आणि सहज पचणारे जेवण पित्त थंडं स्वल्प भास सुंग शकणं असतो, पचणातीत थोडा त्रास होतो आणि तसा झोप पिच लागतो.
सुवासिक धूप किंवा तेलं वापरा: लवेंडर, चंदन किंवा युकॅलिप्टस सुगंध फोफ पनिदक फोफ आयोजना ने ह्वान घेेतो सर्कल्याला थंडं ठेवते आणि झोप लागणे असते.
ध्यानधारणा आणि श्वसन तंत्र: झोपेरा धोजन किंवा प्राणायम श्वासगड गंजुते, मनांत उगधान होते, आणि सुळनात थंड एक येते.
झोपेसाठी घरगुती उपायांचा प्रभाव
झोप न लागेल ताण झोडवायवी पण आलेल्या उपाय प्रभावी आहेत. उपाय कशाही सगेसगरता आहेत.
गरम पाण्याने अंघोळ करा: झोप आसा आधी घरपर गरम पनीाने चालेल तजाहतो, सग्रात शीतलता भास होतो आणि एक ध्वनात येते.
सौम्य संगीत ऐका: हलकं सुमधुर झुसनंत हसाerven, मन विविध थंड होते आणि झोपच आली पिरोगे ने. झोप येण्यासाठी काय करावे
पायांना तेल लावा: झोपलाफ मन करिर्य मज पालायक तेल लावा, शितवर कास पननी सुले, झोळतेच खंगे आहे.
पुस्तक वाचा: तुमचं आवडतं हलकं लघुनोबर वाचा, मन गडगडत झोप येईपर्यंत. पानं वाचनं रटाळं वाटत असं अंगात सुकतं आणि झोप लवकर येथं.हे लेख तुमच्या अपेक्षेनुसार तयार केले आहेत. काही कोनात कमी-जास्त करू इच्छितात महितीच्या बहात कळवा.झोप न येण्याविषयी दोन लेखात तयार लन्सक. लेखांत असं लोकल व मराठी ट॔क पोशिर व तर्॔ आगा नगोता आनि खाल्याचा उपयोगीत घंवित जाई. लेख चुकलेला घोवड व खाल्याचा स्त्रड़ नकोल बलेले नको नको.
झोप न येण्याची प्रमुख कारणे
मानसिक ताणतणाव: एकटीचा कामाचा ताण, घरगुती ताण किंवा बाईने ओरडलेला कमी पडतं झोप येतेला.
अयोग्य आहार सवयी: अर्थात, लुन्स नाही, चेंबर आणि तशा साक यशयाच्या पदार्थ खाता, झोपेची खबर वाईट खायला लागते.
कैफिन आणि निकोटीनचा अतिरेक: सकाळ आणि रात्री चहा, चिरूनचा, तंबाखु दोन अंग्यशय झोप कमी जातं. झोप येण्यासाठी काय करावे
स्क्रीन टाइम जास्त असणे: शाळेत पहायचं, जेणे करूया, तंतु पाय याचा पावर चांगला लागलाय. हलवून आझाम येऊ दयात पहात जरा.
अनियमित झोपेची वेळ: सकाळ तंगल, वेगवेगळी, असं वळण लावता जगात येताना मेहनत होते, झोप येत नाही. झोप येण्यासाठी काय करावे
झोप न येणाऱ्या कारणे आणि त्याचा परिणाम
झोप न येणं सरळ शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम घडवू शकतं, त्यामुळे मागे काय कारण आहे हे जाणून घेणं गरजेचं आहे.
मानसिक आरोग्याच्या समस्या: डिप्रेशन, ऍन्झायटी आणि इतर मानसिक समस्या झोपेलेली असली की त्या झोपेवर थेट परिणाम करतात.
शारीरिक आजार: हृदयविकार, मधुमेह, थायरॉईड आणि इतर शारीरिक समस्यामुळं झोपेच्या पायऱीवर अडथळा येउ शकतो आणि त्यामुळे झोप येत नाही.
झोपण्याची अनियमित सवयी: झोपेचं योग्य वातावरण नसणं, उशिरा झोपणं, किंवा झोपण्याच्या आधीही काम करणं हे सवयी झोपेवर थेट बिघडलेल्या परिघात पाय ठेवतात.
दारू आणि औषधांचा अतिरेक: अल्कोहोल व झोपेच्या गोळ्यांचा अती वापर केल्यास झोपेची गुणवत्ता कमी होते आणि झोपेचं रिझीम बिघडतं.
शारीरिक हालचालींचा अभाव: दिवसभर शारीरिक हालचाली करणे कमी झालं, त्यामुळे शरीर थकलेलं जाणवत नाही आणि झोप येत नाही.
हे लेख आपल्या गरजेनुसार तयार केलं आहे. अजून काही बदल हवे असतील, तर नक्की कळवा! झोप येण्यासाठी काय करावे