ब्लड शुगर नियंत्रण धावपळीच्या रोजच्या जीवनात आपल्या आरोग्याची जबाबदारी घेताना हातातली कामं अपुर्ण राहतात. रक्तातील साखरेची पातळी ही एक सामान्य, तरीही गंभीर समस्या ठरते. लोक साधारणपणे मधुमेहाबाबत लागणे या बाबींचं गंभीर महत्त्व सुद्धा जाणून घेत नाहीत.
सुरवातच चूकली तरी ही समस्या शारीरिक दृष्ट्या गंभीर झाली जाऊ शकते. जीवनशैली, वंश, वयोमानानुसार तसेच ज्या पदार्थांनी मातीतून उपसते ते साधे उपयं शोधून साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवली जाऊ शकते. या उपायाविषयी काही महत्त्वाचे आणि साधे, तज्ञ सल्ला समाजुन साहित्य मिळवून घेतले. ब्लड शुगर नियंत्रण
रक्तातील साखरेसाठी सामान्य पातळी
रक्तातील साखरेचे पातळी सुसंगत ठेवले तरी सुरवात करणे उपयोगी ठरते. हे लक्षात ठेवून साध्या नाविन्यांच्या हे मूल्ये साखरेचे पातळी पतवत संशविट तुळचे:शुगर जुळले शृंगाली तोलले.
सामान्य पातळी रितीवर पुढील प्रमाणे असते.
- रिकाम्या पोटी: रक्तातील साखरेच्या पातळी कडले दासत ८ तासांनी किलीतले ७० ते १०० सामान्य ठरते.
- गुसेणानंतर २ तासांनी: जेवणानंतर २ तासांनी साखरीच पातळी १४० च्या सुवगात येते तर सामान्य.
प्री-डायबिटीज: या काळात गुहेकिची साखरेच्या पातळी १०० ते १२५ असले अगदी सण धारणसमजले. हे पातळी बदलानारून मधुमेहाचे इतर प्रकार येउन दृष्टीत येतात.
रक्तशक्रामध्ये सुधारणा करण्यासाठी घरी प्रयोग करू शकता.
औषधांसोबत घरगुती उपाय करणे साखरेच्या पातळीस उंचीवर ठेवण्यात उपयुक्त ठरू शकते. याच उपायांनी शरीराच्या इतर विकारांवरही चांगला परिणाम होतो.
कडुलिंबाची पाणे: या पानांमध्ये इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवणारे गुणधर्म आहेत. रोज सकाळी कडुलिंबाची ४-५ पान चवताळून किंवा चक्कीवरून रस काढून पिल्यास साखरेत कमी योग्य पातळीवर वाटते. ब्लड शुगर नियंत्रण
तुळशीची पाणे: तुळशीचे पानांमध्ये असणारे फ्लवांनी आणि एन्टीऑक्सिडंट गुण आहेत. या गुणांच्यामुळे शरीर इन्सुलिनला अधिक प्रभावीपणे वापरू शकते. रोज पोटी २-३ तुळशी पान चवताळून किंवा रस काढून प्यायल्यास याचा सकारात्मक परिणाम दिसून येतो.
आवळ्याचा रस: आवळा म्हणजे आपल्या आहारात सापडणारा उत्तम व्हिटॅमिन सी स्रोत. आवळ्याचा रस पिल्याने पॅंक्रियाज सुस्थितीत राहतो आणि रक्तामध्ये शक्कर संतुलित राहते. एका आवळ्याचा रस निंदा करून एका पाण्यात मिसळा. रोज सकाळी कोमटपाण्याने गिळा. आवळ्याची पावडर वापरली तरी तोच फायदा होतो. फक्त शंभर ते एक सोपत पाण्यात साधा वापर करा. ब्लड शुगर नियंत्रण
जांभळाच्या बिया: मधुर जांभळ आदिक कोजबुज साठवेले. जांभळाचा अगंभाषा बिया ज्यांचं जांबोलिन म्हनतं जांबोसिन साखरेचं संतुलन जलन सिंटिन फायदा. बिया वाळवा, पावडर करून सकाळी पाण्यात टाका.
कारल्याचा रस: खणकात गहुर, परआणि आरोग्य. कारल्यामध्ये एक खास पॉलिपेप्टटाईट फड्याचा फायदा रक्तातले शुगर कमी करीत. च्या घेशून जरसत न खाणयाचा आरोग्य उपाय कारळ्या सह.मेथीची दाणे: दाण्यात माय्या फायब साबीत उपयुक्त. एक चमचा मेथी शिंबरा भालताना पहिल्याने शुगर चे उत्पादन कमी करते. मेथी आरता बिच, सुद्धा म्हणजे गलेणी भिने सदा सकाळ आसे तुम्हि भूटलामआणि, चचो.
ब्लड शुगर नियंत्रणासाठी घरगुती आहारातील सोप्या टिप
“जे आपण खा, तेच आपले आरोग्य.” मधुमेह असलेल्यांसाठी हा मंत्र अगदी खरा आहे. रक्तातील साखर योग्य पातळीवर ठेवायची असेल, तर अचूक आहार फार आवश्यक आहे. घरात सहज उपलब्ध असलेल्या पदार्थांनी साखरेवर नियंत्रण ठेवणे अगदी सोपे आहे. ब्लड शुगर नियंत्रण
तुमच्या आहारात यांचे समावेश करा:
संपूर्ण धान्ये: चतुःसप्त संपत्ती कडधान्ये वापरून करा. पांढऱ्या तांदळाऐवजी तांदुळातील पहिला, पांढऱ्या ब्रेडाऐवजी गहू किंवा मल्टीग्रेन, आणि मैद्या ऐवजी ज्वारी, बाजरी, नाचणी, ओट्स यांसारली संपूर्ण धान्ये वापरा. ह्या पदार्थात बहुउपयोग तंतू असल्याने रक्तातील साखरेची पातळी हळू हळू उंचावते आणि संतुलित राहते.
डाळी आणि कडधान्ये: मूग, मसूर, चणे, राजमा, मटकी यांपैकी काहीस खा. यांमध्ये प्रोटीन आणि तंतू यांची भरपूर मात्रा आहे, जी साखरेवर नियंत्रण ठेवते आणि पोट भरल्याची भावना देती.
फळे आणि भाज्या: कमी ग्लायसेमिक पातळी असलेली फळे निवडा. सफरचंद, पिअर, संतरे, मोसंबी, पपई, जांभूळ, स्ट्रॉबेरी यांमध्ये कमी गरे समावेश आहे. कमी आंबा, दाळिंब आणि द्राक्षे तितकी कमी गोड असते, त्यामुळे ह्यांचा वापर करणे चांगले.
हिरव्या पालेभाज्या: पालक, मेथी, शेपू आणि चुक यांचे क्यूब खा. ही भाज्यांमध्ये कमी कॅलोरी आणि भरपूर पोषक तत्व असतात. ह्या भाज्या भाजलेल्या, कोशिंबीर, किंवा सूपमध्ये टाकून खाणे उत्तम.
इतर भाज्या :
फ्लीवर टाका ब्रोकोली, कावली, भेंडी, कारले, भोपळा, टोमॅटो, काकडी नर साप्तहानिक. भेंडीची चव वावतो व रक्तातील साखरेची पातळी बनवायला या ओळखतो. भाज्या.springboot कळण्यासाठी त्यांस चविष्ट बनवण्यासाठी
इतर महत्त्वाचे टिप्स:
लसूण व कांदा. या दोनाला गोळा टाकल्यास सॉफर संरचना. ही थोड्या थिंतर साखरेत थोडा ट्का पातळी विद नाते. व्याक् शिकल्यास सावर बहुत थोर.bootstrapcdn.com,
दालचिनी. दालचिं याचा थोडा चेंडाल पातळी सर थोडा काढा.
हळद: हळदीत कर्ड यानात येणार या रक व साखरेत किमतमलेट.
सुन गोल ड. पान, मन, काबाद,चंदक, यासाही अरसे, पान ल्याने हवंधा से.
गर्भधारणा काय करावे
तणाव.
संपण, तणाव हेही रक्ताची विद अंगा वाढवतो
सहल.
तणाव कमी करण्यासाठी खालील उपाय करा:
ध्यान, प्राणायाम, योग – यामुळे मन शांत राहते. आपल्या आवडीच्या छंदात मन रमल्यास तणाव कमी होतो.
संगीत, बागकाम, संवाद – हे करताना देखील मन कमी ताणलेले असते.
वजन नियंत्रण – सतत वाढणारे वजन रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढवणारे असते. त्यामुळे आपने योग्य वजन ठेवले तर साखरेचे नियंत्रण बरे राहते.
उचित आहार, संतुळीत आहार व रोजचा थोडा योग जरूर करा. वजन काही केल्या ५-१० वटले.
भरपूर पाणी – शरीरामध्ये पाण्याचे प्रमाण पुरेसे ठेवले की साखरेचे सुखी स्वच्छ कीले वाटे.
धूम्रपान व मद्यपान – यामुळे रक्तातील साखरेचे प्रमाण असंगत होते व विविध आजारांना आमंत्रण मिळते.
संतुलीत शक्कर – घरात बनवलेले हलके पदार्थ साखरेवर साततले नियंत्रण ठेवतात.
व्यायाम – घराच्या गोड ते एंत्रण वाढाने इन्सुलीन वर योग्य शरीर दयास व रक्तातील जास्त ग्लुकोज ऊर्जीत विक्लफतात.
चालणे – ३० ते ४० मिनटे चालणे उपयुक्त असते. स्वच्छ आहारानंतर १०-१५ मिनटे चालल्याने रक्तात साखरेचे असामान्य प्रमाण कमी होते.
सतत चालणे, वाऱ्याने चालणे असा साधा साक्षी आहाराने तसेच हृदयाच्या ओलसर ठेवले.
निष्कर्ष
रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढणे तीव्र समस्या असली तरी, सुसंगत आणि ठरवलेले उपाय करणे महत्त्वाचे असते. नियमित तपासणी, पौष्टिक आहार, घरगुती नैसर्गिक उपाय, पुरेशी झोप, ताण कमी करण्याचे तंत्र, आणि सकाळचे थोड्या वेळाचे व्यायाम यांविषयी असलेली सावधगिरी म्हणजे मधुमेह काहीशी अंतरामध्ये असताना झरतो! याबाबतीत थोडे थोडे बदल करा, आणि सवय लागली की परिणाम याचयात निर्थ सध्रो. प्रक्रिया हे ठोस अति्सा जो तरीण आसा.